균형있는 삶을 위한 지속가능한 습관들

 

목디스크에 좋은 운동 방법

일률적으로 목디스크에 좋은 운동이 모든 목디스크 환자에게 좋은 것은 아니라는 이야기지요. 어떤 환자에게든 안전하고 부담가지 않는 운동이 제일 좋습니다. 목디스크에 좋은 운동을 알아봅시다. 모든 사람에게 도움을 주는 운동법은 드뭅니다. 아무리 목디스크에 좋은 운동이라도 사람마다 체형도 다르고 디스크 진행 상태도 다르기 때문에 어떤 사람에겐 목디스크에 좋은 운동이며 도움이 되는 운동이지만 같은 동작이라도 어떤 사람에게는 나쁘게 작용할 수 있습니다.하지만 호전되지 않고 악화되어 통증은 목, 날개뼈, 어깨 심할 때는 팔뚝까지 내려와 밤에 숙면을 취하기 힘들 정도로 통증이 지속되었습니다. 이는 목디스크가 탈출하면서 눌린 신경에 의해서 통증이 팔전체로 퍼져나가는 방사통이었으며 연관통 이후로 일어난다고 보시면 됩니다.또한 날깨뼈 앞쪽 근육도 굉장히 불편한 느낌이 들고 아팠습니다. 이 상태로 2달 정도 지속적으로 통증이 발생했고, 담과 같은 통증이 너무 오래 동안 없어지지 않아 인근 정형외과를 방문하게 됩니다. 초기에는 보통 두통이 극심하거나, 뒤골 또는 턱, 가슴 등 목 주변부에 있는 신체부위에서 통증이 발생하는 연관통이 먼저 일어납니다. 하지만 본인의 경우에는 연관통은 그렇게 심하지 않았습니다.결론적으로 디스크에 압력이 가해지는 좋지 못한 자세로 장시간 반복적으로 있을 때 해당 병명을 얻을 수 있습니다. 이런 이유에서 어떻게든 경추 추간판 탈출증이 호전되고 싶다면 원인을 제거해야 합니다.이밖에 전기공사를 하는 분들이 고개를 뒤로 젖힌 채로 장시간 작업을 하다 본인과 동일한 병명으로 병원을 내방하신 분이 있다고 제 담당 주치의께서 말씀해 주신 적이 있습니다. 떡집에서 떡을 만들 때 작업대에서 고개를 숙이고 작업을 합니다. 하루에 평균적으로 4시간 정도 고개를 숙이고 있고, 떡을 만들지 않을 때는 PC작업을 1시간 정도 했습니다. 이때 모니터의 위치가 낮아 고개를 숙이고 작업을 했습니다.떡집에서 몇 년간 일하다 보니 몸이 성한 곳이 없지만 그중에서 가장 통증을 호소하는 것이 바로 목에서 나오는 통증입니다. 그래서 금일은 목디스크 증상 및 좋은 운동 및 스트레칭 등에 대하여 다루는 시간을 가져보겠습니다.위 영상은 매켄지 운동을 쉽게 따라할 수 있도록 일종의 가이드 영상입니다. 매켄지 운동을 어떻게 하는지 직접 보고 쉽게 따라할 수 있습니다. 또한, 엎드려서 위로 미는 방법도 있습니다. 팔꿈치를 펴고 손으로 상체를 지탱해 머리를 올리되, 골반, 허리, 배를 아래로 붙인 상태에서 천천히 어깨를 올려야 합니다. 이 자세를 유지한 뒤 복식 호흡하며 천천히 어깨를 내리는 과정을 반복합니다. 보다 쉽게 따라하실 수 있도록 매켄지 체조 유튜브 영상을 첨부합니다.메킨지 운동은 서서하는 운동과 엎드려서 미는 운동으로 나눌 수 있습니다. 일상생활에서 누구나 쉽게 할 수 있는 운동법은 기립 운동이 되겠는데요, 앉거나 서서 고개를 젖히는 자세로서 허리를 활처럼 펴는 운동법에 대해 다루었습니다. 이 자세를 유지한 상태에서 고개를 뒤로 젖히고 천장을 5초간 쳐다보며, 15분마다 한 번씩 운동할 것을 권장하고 있습니다.매켄지 체조는 서울대병원에서 동영상을 공개하였고, SNS를 통해 급속도로 퍼져나갔습니다. 사실상 예방운동법을 SNS로 확산시켜 2016년 초에 화제가 되었었는데요, 사실상 스마트폰으로 인한 건강의 악화도 결국 초연결시대의 쏟아지는 정보로 인해 어느 정도 예방을 하는데 도움을 주었다고 할 수 있습니다. 이병철 한강성심병원 교수는 “뇌 속 호르몬의 변화가 이 자세와 연관되어 있고, 안 좋은 자세가 안 좋은 기분과 직접적으로 연관이 된다.”며 올바른 자세로 스마트폰을 이용할 것을 권장하였습니다.2015년 뉴질랜드 오클랜드 대학 연구팀에서는 구부정한 자세로 스마트폰을 사용하는 집단 A와 올바른 자세로 스마트폰을 사용하는 집단 B를 대상으로 자세 변화 심리 검사를 진행하였는데요, 집단 A의 경우 자존감은 약 15% 떨어졌으며 적극성도 10% 이상 급감하였으며 부정적인 단어를 집단 B에 비해 3배 이상 많이 쓰는 것으로 나타났습니다.2016년 1월 4일에 다음 TV팟에 업로드 된 MBC 뉴스의 [‘스마트폰 거북목, "정신도 병든다"] 보도에 따르면 스마트폰을 45도로 바라볼 때 고개를 숙이게 되면 목에 22kg에 달하는 하중을 받게 되면서 거북목 현상이 발생하게 되는데요, 최근 정신건강에도 나쁜 결과를 준다는 연구결과가 나왔습니다. 또한, 목 디스크 유발에도 심각한 영향을 끼침을 알 수 있었습니다. 한 매체에 따르면 목 디스크 환자는 스마트폰이 없던 2007년 약 57만 명에서 2011년에 78만 명으로 급증하였고 2014년에는 89만여 명으로 증가하였습니다. 2011년이 스마트폰의 보급 시점임을 감안할 때 스마트폰의 이용 시간과 ‘상관관계’가 있음을 알 수 있는데요, 스마트폰 등장한 지 약 5년이 지났을 뿐인데, 목 디스크 환자 수가 56% 늘어난 것입니다. 또한 중증도도 심해져 2014년에는 7만8000여 명에 달합니다.그러나, 스마트폰에 오랜 시간을 할애한 탓인지 건강 상의 문제가 발생하기 시작하였습니다. 눈 뿐 아니라 근육 및 신경도 병들게 한다는 통계를 찾아볼 수 있었습니다. 여러분께서는 이미 ‘시력을 위협하는 블루라이트’ 포스팅을 인하누리에서 보셨을 텐데요, 블루라이트로 인해 시력이 저하될 뿐만 오랜 기간 동안 전자파에 노출될 경우 비염, 불임 등의 위험이 높아진다는 사실도 최근에 보고되었습니다. 미국 생식의학회지에 소개된 연구에 따르면 휴대전화 전자파에 노출된 정자는 운동성과 생존력이 크게 떨어졌다는 사실을 확인할 수 있었습니다.스마트폰의 보급 이후, 우리의 삶은 더욱 윤택해지고 넘쳐나는 정보 속에서 살아가고 있습니다. 과거에 당연히 있어야 한다고 생각하였던 자판은, 터치스크린에 융화되었고 모든 것은 터치로 동작되어, 여러분의 손 끝에서 새로운 세상이 열리게 되었습니다. 그리고 만인이 연결되는 페이스북, 트위터 등의 보급으로 우리는 현재 초연결시대에 살고 있습니다. 메켄지 운동으로 거북목 증후군과 목 디스크를 예방하세요. 메켄지 운동으로 거북목 증후군과 목 디스크를 예방하세요.다음엔 다른쪽 팔을 사용하여 왼발을 앞으로 뻗어 스트레칭을 반복하세요. 팔꿈치와 팔이 90도 각도를 이루도록 벽에 대고 서세요.반대편 손에서도 반복하세요.오른손을 왼쪽, 오른쪽 방향으로 각각 5번씩 원을 그리세요. 상체를 왼쪽으로 비틀어 오른손을 왼쪽 허벅지에 가져옵니다.발목이 무릎 바로 일직선에 위치하도록 의자에 앉습니다. 숨을 들이쉬면서 가슴을 펼치고 팔을 들어 올리세요.숨을 내쉬면서 등을 구부려 팔꿈치를 가슴 쪽으로 끌어 당깁니다.팔꿈치를 구부려 90도를 만든뒤 양 손등을 모읍니다.앉은 상태에서 팔을 양 옆으로 뻗습니다.__

 

 

 

012

 

https://blog.naver.com/rucruc

행복 운동장 : 네이버 블로그

 

 

 

https://kokoba.tistory.com

다이어트/건강/생활 정보..

 

 

 

https://www.youtube.com/@tears-hv

Tears of heaven(천국의눈물)